قند خون شما می تواند بعد از نوشیدن قهوه افزایش یابد-حتی قهوه سیاه بدون کالری-به لطف قهوه. همان که برای چای سیاه و چای سبز و نوشیدنی های انرژی زا. هر فرد مبتلا به دیابت به غذاها و نوشیدنی ها واکنش متفاوتی نشان می دهد بنابراین بهتر است پاسخ های خود را پیگیری کنید. جالب اینجاست که سایر ترکیبات موجود در قهوه ممکن است به جلوگیری از دیابت نوع 2 در افراد سالم کمک کند.
شکوفایی: غذاهای بدون قند
بسیاری از این موارد سطح قند خون شما را افزایش می دهد. چرا? هنوز هم می توانند مقدار زیادی کربوهیدرات از نشاسته داشته باشند. قبل از شما حفاری در کل کربوهیدرات در برچسب حقایق تغذیه را بررسی کنید. همچنین باید به الکل های قندی مانند سوربیتول و زایلیتول توجه کنید. شیرینی را با کربوهیدرات کمتری نسبت به شکر (ساکارز) اضافه می کنند اما ممکن است هنوز به اندازه کافی برای افزایش سطح شما داشته باشند.
شکوفایی: غذای چینی
وقتی در یک بشقاب گوشت گاو کنجد یا مرغ ترش و شیرین فرو می روید فقط برنج سفید نیست که می تواند مشکل ساز شود. غذاهای پرچرب می توانند قند خون شما را برای مدت طولانی تری بیدار نگه دارند. همان درست است برای پیتزا و سیب زمینی سرخ کرده و سایر موضوعات است که بسیاری از کربوهیدرات و چربی است. قند خون خود را حدود 2 ساعت پس از غذا خوردن بررسی کنید تا بدانید یک ماده غذایی چه تاثیری بر شما دارد.
شکوفایی: سرماخوردگی بد
قند خون شما افزایش می یابد به عنوان بدن خود را با این نسخهها کار برای مبارزه با بیماری. مایعات و مایعات دیگر بنوشید تا هیدراته بمانید. اگر بیش از 2 ساعت اسهال یا استفراغ داشته اید یا 2 روز بیمار بوده اید و بهتر نمی شوید با پزشک خود تماس بگیرید. توجه داشته باشید که برخی از داروها مانند انتی بیوتیک ها و ضد احتقان هایی که می توانند سینوس های شما را پاک کنند می توانند قند خون شما را تحت تاثیر قرار دهند.
شکوفایی: استرس شغلی
غرق و یا ناراضی در محل کار? طول می کشد تا تلفات. هنگامی که تحت استرس هستید بدن شما هورمون هایی ترشح می کند که می تواند قند خون شما را افزایش دهد. این برای افراد مبتلا به دیابت نوع 2 شایع تر است. یاد بگیرید که با تنفس عمیق و ورزش استراحت کنید. همچنین سعی کنید در صورت امکان مواردی را که شما را تحت فشار قرار می دهد تغییر دهید.
شکوفایی: شیرینی
چه تفاوتی بین خوردن یک تکه نان سفید و نان شیرینی حلقوی است? شیرینی ها مملو از کربوهیدرات هستند-بیش از یک تکه نان. همچنین کالری بیشتری دارند. بنابراین اگر شما در حال ولع مصرف یک نسخه مینی بروید.
شکوفایی: نوشیدنی های ورزشی
این مواد برای کمک به شما در پر کردن سریع مایعات ساخته شده اند اما برخی دیگر به اندازه نوشابه قند دارند. اب ساده احتمالا تمام چیزی است که شما برای یک تمرین متوسط کمتر از یک ساعت نیاز دارید. یک نوشیدنی ورزشی ممکن است برای ورزش طولانی تر و شدیدتر مناسب باشد. اما ابتدا با پزشک خود مشورت کنید تا ببینید کالری و کربوهیدرات و مواد معدنی برای شما بی خطر هستند یا خیر.
شکوفایی: میوه های خشک شده
میوه یک انتخاب سالم است اما توجه داشته باشید که نسخه های خشک کربوهیدرات بیشتری را در اندازه وعده کوچکتر بسته بندی می کنند. فقط 2 قاشق غذاخوری کشمش, زغال اخته خشک, یا گیلاس خشک کربوهیدرات از یک قطعه کوچک از میوه. سه خرما 15 گرم به شما می دهد.
دسته بندی: قرص ها و استروژن ها
مردم را کورتون, مانند پردنیزون, برای درمان بثورات, ورم مفاصل, استما, و بسیاری از شرایط دیگر. اما می توانند قند خون شما را افزایش دهند و حتی ممکن است باعث ایجاد دیابت در برخی افراد شوند. دیورتیک هایی که به فشار خون بالا کمک می کنند و قرص های واتر نیز نامیده می شوند می توانند همین کار را انجام دهند. برخی از داروهای ضد افسردگی نیز قند خون را افزایش یا کاهش می دهند.
شکوفایی: داروهای سرماخوردگی
ضد احتقان هایی که دارای سودوافدرین یا فنیل افرین هستند می توانند قند خون را افزایش دهند. داروهای سرماخوردگی نیز گاهی اوقات کمی قند یا الکل در خود دارند بنابراین به دنبال محصولاتی باشید که از این مواد صرف نظر کنند. داروهای ضد هیستامین به ندرت باعث ایجاد مشکل در قند خون می شوند. قبل از خرید داروهای بدون نسخه از داروساز خود در مورد اثرات احتمالی داروهای بدون نسخه سوال کنید.
احتیاط: قرص های ضد بارداری
انواع استروژن می تواند راه بدن شما دسته انسولین تاثیر می گذارد. هنوز هم داروهای ضد بارداری خوراکی برای زنان مبتلا به دیابت بی خطر است. انجمن دیابت امریکا یک قرص ترکیبی با استروژن نروژستیم و مصنوعی را پیشنهاد می کند. این گروه همچنین می گوید که تزریق و ایمپلنت برای زنان مبتلا به این بیماری بی خطر است اگرچه می تواند سطح قند خون شما را تحت تاثیر قرار دهد.
پایین تر: کارهای خانه
نظافت منزل یا چمن زنی می تواند برای افراد دیابتی یک امتیاز اضافی داشته باشد: کاهش قند خون. بسیاری از کارهایی که هر هفته انجام می دهید به عنوان فعالیت بدنی متوسط و دارای مزایای سلامتی فراوان محسوب می شوند. یک نقطه از راه رفتن در اطراف راهرو مواد غذایی و یا پارکینگ دورتر از ورود به فروشگاه. مقدار کمی از ورزش اضافه کردن.
پایین: ماست
غذاهایی که دارای باکتری های سالم مانند بسیاری از انواع ماست هستند پروبیوتیک نامیده می شوند. این می تواند هضم را بهبود بخشد و همچنین ممکن است به شما در کنترل قند خون کمک کند. برخی از ماست ها شکر و میوه اضافه کرده اند بنابراین مراقب باشید کربوهیدرات ها را بشمارید. بهترین انتخاب شما ماست ساده یا سبک و بدون شکر اضافی است.
پایین: رژیم وگان
یک مطالعه نشان داد که افراد مبتلا به دیابت نوع 2 که به رژیم غذایی گیاهی (یا تمام سبزیجات) تغییر کرده اند کنترل قند خون بهتری دارند و به انسولین کمتری نیاز دارند. افزایش فیبر از غلات کامل و لوبیا ممکن است با کاهش سرعت هضم کربوهیدرات ها نقش داشته باشد. اما دانشمندان به تحقیقات بیشتری نیاز دارند تا بدانند گیاهخواری واقعا به دیابت کمک می کند یا خیر. قبل از ایجاد تغییرات اساسی در رژیم غذایی با پزشک خود صحبت کنید.
امیدوار کننده: دارچین
نم نم از این ادویه عطر و طعم بدون اضافه کردن نمک کربوهیدرات یا کالری اضافه کنید. برخی مطالعات نشان می دهد همچنین می تواند به بدن در استفاده بهتر از انسولین کمک کند و ممکن است قند خون را در افراد مبتلا به دیابت نوع 2 کاهش دهد. پزشکان برای اطمینان به تحقیقات بیشتری نیاز دارند و مکمل هایی که دوزهای زیادی دارند می توانند عوارض جانبی ایجاد کنند. بنابراین بهتر است قبل از امتحان دارچین با پزشک خود صحبت کنید.
احتیاط: خواب
قند خون می تواند در طول بستن چشم برای برخی از افراد مبتلا به دیابت به طور خطرناکی کاهش یابد به خصوص اگر انسولین مصرف کنند. بهتر است سطح خود را هنگام خواب و هنگام بیدار شدن بررسی کنید. یک میان وعده قبل از خواب ممکن است کمک کند. برای برخی افراد قند خون در صبح-حتی قبل از صبحانه-به دلیل تغییر در هورمون ها یا کاهش انسولین افزایش می یابد. تست منظم مهم است. یک گزینه یک مانیتور قند خون مداوم است که می تواند شما را به بالا و پایین هشدار دهد.
ترن هوایی: ورزش
فعالیت بدنی یک تقویت کننده سلامتی فوق العاده برای همه است. اما افراد مبتلا به دیابت باید متناسب با نیازهای فردی خود باشند. هنگامی که شما کار کردن به اندازه کافی سخت به عرق و بالا بردن ضربان قلب خود را, قند خون شما ممکن است سنبله, سپس رها کردن. ورزش شدید یا استقامتی می تواند قند خون شما را برای چند ساعت بعد کاهش دهد. خوردن یک میان وعده قبل از شروع ممکن است کمک کند. قند خون خود را قبل و بعد از ورزش بررسی کنید.
ترن هوایی: الکل
نوشیدنی های الکلی حاوی مقدار زیادی کربوهیدرات هستند بنابراین در ابتدا قند خون شما را افزایش می دهند. چند ساعت پس از نوشیدن ممکن است قند خون شما کاهش یابد. اگر می نوشید بهتر است این کار را با غذا انجام دهید و قند خون خود را بررسی کنید. انجمن دیابت امریکا بیش از یک نوشیدنی در روز برای یک زن و دو نوشیدنی برای یک مرد توصیه نمی کند. یک نوشیدنی 5 اونس شراب 12 اونس ابجو یا 1 1/2 اونس مشروب مانند ودکا یا ویسکی است.
ترن هوایی: گرما
وقتی هوا در فضای باز گرم است در داخل با برق ایمن تر خواهید بود. گرما کنترل قند خون شما را سخت تر می کند. برای جلوگیری از دهیدراتاسیون باید اغلب تست کنید و مقدار زیادی مایعات بنوشید. دماهای بالا می تواند داروهای خود را تحت تاثیر قرار, متر قند, و نوار تست, هم. او را در ماشین داغ رها نکنید.
ترن هوایی: هورمون های زنانه
هنگامی که هورمون های زن تغییر می کنند قند خون نیز تغییر می کند. نگه داشتن یک رکورد ماهانه از سطح خود را برای دریافت یک ایده بهتر از چگونه چرخه قاعدگی خود را بر شما. تغییرات هورمونی در طول منوپوز ممکن است کنترل قند خون را حتی سخت تر کند. با پزشک خود در مورد اینکه درمان جایگزینی هورمون ایده خوبی است صحبت کنید.
شکر بد برای شما?
اگر عاشق شیرینی هستید ناامید نشوید. لازم نیست تا ابد تسلیم شوید. شکر سطح قند خون شما را سریعتر از سایر کربوهیدرات ها افزایش می دهد اما متخصصان دیابت اکنون می گویند که مقدار کل کربوهیدرات بسیار مهم است. بنابراین اندازه وعده های غذایی خود را کوچک نگه دارید و کل کربوهیدرات ها و کالری ها را در نظر بگیرید.
چه در مورد شاخص قند خون?
کل کربوهیدرات روزانه شما که به طور پیوسته در طول روز پخش می شود یکی از کلیدهای کنترل خوب قند خون است. برخی از افراد همچنین از شاخص گلیسمی (دستگاه گوارش) استفاده می کنند که نشان می دهد چگونه غذاهای جداگانه سطح قند خون را افزایش می دهند. لوبیا و نان و غلات سبوس دار نسبت به نان سفید و ماکارونی معمولی دستگاه گوارش کمتری دارند. شیره گوارشی بالاتری نسبت به میوه کامل دارد. ولع مصرف مواد غذایی دستگاه گوارش بالا? این غذا را همراه با انتخاب کمتری بخورید تا بتوانید سطح خود را کنترل کنید.
